La lombalgia cronica colpisce milioni di persone e spesso ritorna nonostante cure e terapie.
Sedentarietà, stress, alimentazione infiammatoria e squilibri del corpo possono creare un vero circolo vizioso del dolore lombare. La naturopatia propone un approccio globale: non solo alleviare il dolore, ma agire sulle cause profonde per evitare le recidive.

Che cos’è una lombalgia cronica?

La lombalgia è un dolore situato nella parte bassa della schiena. Si parla di lombalgia cronica quando evolve da più di tre mesi. Può irradiarsi verso il gluteo, la cresta iliaca (osso del bacino), o persino la coscia, e supera eccezionalmente il ginocchio.

La lombalgia cronica può essere dovuta:

  • a una causa traumatica, tumorale, infettiva o infiammatoria;
  • a un problema discale e/o vertebrale, legamentoso o muscolare, oppure a un disturbo regionale o globale della statica rachidea (per esempio una cifosi o una scoliosi);
  • oppure, può non essere dovuta a lesioni anatomiche.

Quali sono le diverse cause del mal di schiena?

Le cause meccaniche della lombalgia sono oggi ben conosciute, in particolare grazie al progresso tecnico dell’imaging medico. Tra queste, si possono citare:

  • un processo degenerativo del disco intervertebrale,
  • una migrazione del nucleo del disco intervertebrale,
  • un’anomalia vascolare dovuta a interessamento dell’aorta addominale.

Anatomia e fisiopatologia della lombalgia

La sedentarietà è la grande responsabile delle lombalgie cosiddette meccaniche. Infatti, comporta una diminuzione dei muscoli di sostegno (muscoli profondi), che permettono la ripartizione dei carichi sulle diverse articolazioni. Anche le strutture che rinforzano e preservano le articolazioni (tendini, legamenti, muscoli) sono meno sviluppate. Queste articolazioni sopportano quindi meno bene uno sforzo importante.

La sedentarietà fa anche perdere forza e flessibilità ai muscoli delle gambe. La parte bassa del corpo, poco sollecitata, diventa così inadatta allo sforzo.

Il sovrappeso legato alla sedentarietà non è la causa diretta della lombalgia, ma spesso ne aggrava i sintomi. La massa addominale indebolisce i muscoli e esercita una trazione anteriore sulla colonna vertebrale con progressivo aumento della curvatura lombare (lordosi), favorendo una pressione asimmetrica sui dischi che provoca scivolamenti vertebrali.

esercita una trazione sulla colonna vertebrale, principalmente a livello lombare, mentre il corpo non ha sviluppato massa muscolare e potenza articolare in rapporto a questo eccesso di peso.

Nella donna in età fertile, alcune cause meccaniche possono provocare una lombalgia: gravidanza (aumento di peso), presenza di una spirale, ciclo mestruale irregolare, aborto spontaneo.

L’impatto dell’alimentazione sulla lombalgia cronica

Purtroppo, mangiare in modo sano oggi è una vera sfida. La trasformazione degli alimenti da parte dell’industria agroalimentare, l’allevamento intensivo, l’agricoltura di massa… tutto porta ad aumentare le nostre produzioni alimentari ma anche a degradarne la qualità nutritiva.

Alcuni studi suggeriscono che l’alimentazione infiammatoria possa favorire i dolori muscolo-scheletrici.

Questo può essere dovuto sia carenze nutrizionali, in particolare di vitamine, minerali e oligoelementi, che a un possibile eccesso di sostanze tossiche nell’organismo, quando sostanze pericolose (che ingeriamo regolarmente) lo deteriorano e, a lungo termine, innescano patologie importanti.

Allo stesso modo, l’accumulo di grassi “cattivi” attorno a un organo può bloccarne la funzione.

Infine, la lombalgia può derivare da una disbiosi: la modifica dell’equilibrio della flora intestinale, che altera la funzione dei muscoli ileo-psoas, a causa della loro vicinanza anatomica con gli intestini.

In naturopatia, si spiega la genesi delle patologie reumatiche (e quindi della lombalgia) anche con l’acidificazione del terreno. Alcune persone hanno infatti un terreno più predisposto a sviluppare patologie reumatiche e, se queste persone seguono un’alimentazione molto acidificante (troppa carne, alimenti acidi, latticini, grassi saturi, zuccheri, caffè, alcol, tabacco…) e associano a ciò stress, sedentarietà e mancanza di sonno, le sostanze acide generate da tutti questi fenomeni supereranno la capacità di neutralizzazione dell’organismo.

Ne consegue un’acidificazione latente e cronica dei tessuti, suscettibile di sviluppare fenomeni infiammatori, e quindi dolore.

Qual è l’impatto dello stress sulla nostra schiena?

Lo stress non è direttamente responsabile dei dolori lombari, ma ha un ruolo nella persistenza dei sintomi. Sul piano biologico, sono soprattutto i fenomeni infiammatori a essere avviati e a perdurare durante uno stress cronico, attraverso l’attivazione di molecole che mantengono una sorta di costante stato infiammatorio.

A questa infiammazione si aggiunge la sensibilizzazione al dolore, che interviene tanto a livello periferico quanto a livello centrale, con interazioni ancora poco conosciute all’interno del sistema nervoso centrale.

I pazienti affetti da lombalgia cronica idiopatica (senza causa identificata) sono riconosciuti come persone che sperimentano un numero maggiore di eventi altamente stressanti prima dell’esacerbazione dolorosa. Quando sono confrontati con eventi critici, presentano un grado più elevato di esaurimento e una minore capacità di gestire la situazione rispetto agli altri. Nella loro presa in carico, è quindi essenziale tenere conto delle predisposizioni individuali e delle risorse psicosociali.

Lombalgia cronica e simbologia del corpo umano

Il dolore è sempre un segnale d’allarme. Permette di inviare un’informazione dalla zona del corpo colpita fino al cervello per indicargli che quella parte è in sofferenza. Il nostro corpo non ci invia mai segnali per caso: questi sintomi sono rivelatori di uno squilibrio globale.

Ad esempio, un conflitto psichico latente che non avete esteriorizzato o verbalizzato può manifestarsi sotto forma di dolori lombari. Il vostro corpo testimonia dunque questo squilibrio: vi invita a porvi le domande giuste, a mettere in atto azioni per cambiare la vostra vita e ritrovare il giusto equilibrio.

Sciatiche, lombaggini, scoliosi, torcicollo, nuca rigida, scapole bloccate:  tutti questi problemi hanno molto da insegnarci. A condizione, naturalmente, di volerli ascoltare.

Vi sentite bene, poi un giorno il vostro corpo è teso, sotto pressione, fragile, e un gesto ordinario lo spezza. La vera domanda è: “Perché oggi la mia schiena era più fragile?”. Per comprenderlo,  dovete osservare il vostro  “meteo interiore”: “Come mi sento da qualche giorno?”; “Sono stressato? Angosciato? Ansioso? Depresso?”.

Sì, la vostra vita emotiva si imprime nel vostro corpo in tempo reale.

La parte bassa della schiena simboleggia la sicurezza, l’assicurazione e la fiducia nella vita. Dolori in questa regione denotano la presenza di insicurezze materiali (lavoro, denaro, beni) e/o affettive: “Ho paura di mancare di…”, “Non ci riuscirò mai”, “Non potrò mai realizzare questa cosa!”.

C’è un’incoerenza tra i vostri desideri e le vostre azioni?

Nella donna in età fertile, la lombalgia bassa (che riguarda le ultime vertebre lombari L4, L5 e il sacro) può anche essere collegata a una problematica riguardo alla  sessualità o alla procreazione in senso ampio: rapporti sessuali non desiderati o mal vissuti , violenze sessuali, desiderio di un figlio non rispettato, aborto spontaneo, IVG: tutte queste problematiche sono in relazione diretta con la zona anatomica delle lombari e del bacino.

Come regola generale, non si può agire sull’ereditarietà, ma ci si può concentrare sulle cause ambientali.

Ciò che distrugge e ciò che rafforza il nostro terreno

Sempre dal punto di vista della naturopatia, ecco un rapido elenco di ciò che distrugge il nostro terreno:

  • la cattiva alimentazione,
  • la sedentarietà,
  • gli inquinamenti (atmosferico, chimico, vaccinale, sottile),
  • lo stress,
  • le cattive abitudini (tabacco, alcol, droghe),
  • la stanchezza,
  • l'asfissia cutanea,
  • l'isolamento.

E di ciò che invece lo rafforza:

  • un'alimentazione biologica, consapevole, responsabile,
  • l'attività fisica,
  • l'ossigenazione, il contatto con la natura (acqua, aria, luce),
  • il rilassamento, la meditazione, il riposo, le attività creative o artistiche,
  • il rispetto di sé, l'equilibrio e la misura,
  • il sonno,
  • l'igiene corporea,
  • le relazioni umane, il contatto con la natura e gli animali.

Le basi di un’alimentazione sana

Nel rispetto del nostro corpo, ma anche del nostro pianeta, il primo consiglio che possiamo darvi è di nutrirvi il più possibile di alimenti biologici. Certo, non siamo sempre sicuri della loro qualità nutrizionale, ma il fatto di sceglierli orienterà le nostre industrie a responsabilizzarsi e a proporci un’alimentazione più qualitativa e rispettosa dell’ambiente.

L’ideale è uscire dalla grande distribuzione e privilegiare i circuiti corti grazie ai produttori locali. Se evitate i supermercati, eviterete anche i cibi pronti, pieni di additivi, conservanti, sale e zucchero aggiunti… Ed è importante ritrovare il piacere di cucinare.

Evitate naturalmente i prodotti chimici (bibite gassate, coloranti, ecc.) che il corpo non riconosce e che fa fatica a metabolizzare e a eliminare.

Idratatevi bevendo acqua, e solo acqua (1,5 l in inverno, 2 l e più con il caldo e in caso di attività fisica).

Le proteine

Il nostro consiglio è di limitare l’apporto di carne rossa (1 g al giorno per chilo di peso è sufficiente per un adulto con attività “normale”). Le proteine animali sono acidificanti per l’organismo e contengono una quota importante di grassi saturi. Se ne consumate, privilegiate carne biologica proveniente da allevamento locale e rispettoso del benessere animale.

Queste quantità possono naturalmente essere aumentate in caso di gravidanza, allattamento o attività fisica regolare.

Per fare il pieno di proteine, pensate a consumare pesce, uova, carne bianca e latticini, questi ultimi con moderazione.

Le nostre abitudini culinarie non ci incoraggiano abbastanza in questo senso, ma pensate ad aggiungere ogni giorno proteine vegetali nel vostro piatto: 3/4 di cereali e 1/4 di legumi. I cereali sono riso, quinoa, bulgur, miglio, grano saraceno, soia… E i legumi sono fagioli, fave, lenticchie, piselli… Sono eccellenti fonti di proteine, molto ricche e assimilabili dal nostro organismo, e permettono di diversificare l’alimentazione.

I glucidi

I frutti forniti dal nostro ambiente sono una fonte di zucchero necessaria e sufficiente per il nostro organismo. L’ideale è consumarli lontano dai pasti (alle 11 e alle 18).

Per cucinare, limitate lo zucchero bianco e privilegiate zucchero integrale di canna, zucchero completo, stevia, miele, sciroppo d’orzo, d’agave, di riso…

Sempre in un’ottica di limitare l’acidificazione del nostro organismo, consumate cereali integrali o semi-integrali. Preferite anche pane integrale, variate le farine (mais, castagna…) e privilegiate il lievito madre naturale.

I lipidi

Ogni giorno è importante consumare grassi di qualità, i famosi omega-3 e 6. Per questo, un consiglio semplice: assumete due cucchiai per le donne e tre per gli uomini di oli vegetali biologici di prima spremitura a freddo, non riscaldati.

Potete aggiungerli nei piatti prima di servire con un filo di succo di limone, oppure usarli in vinaigrette. L’ideale è associare l’olio d’oliva a un olio vegetale ricco di omega-3 (olio di colza, di lino, di camelina, di noce…).

Attenzione: gli omega-3 sono sensibili alla luce e al calore, quindi conservateli in frigorifero.

Potete usare un po’ di olio d’oliva o di cocco per la cottura, perché sono i più resistenti al calore.

Anche i piccoli pesci grassi sono un’ottima fonte di grassi buoni (cottura al vapore o in umido). Come, per esempio,  sardine, sgombri, acciughe, aringhe… Queste molecole sono dei veri antinfiammatori naturali. Andrebbero consumati due o tre volte alla settimana.

Potete anche consumare una manciata di frutta secca a guscio al giorno: ottima fonte di grassi buoni e proteine.

Limitate il burro (20 g al giorno) e dimenticate la margarina e gli altri “burri leggeri”, che sono prodotti industriali ben confezionati dal marketing ma privi di qualità nutrizionale.

Disintossicare l'organismo stimolando gli emuntori

Disintossicare l'organismo significa stimolare l’eliminazione di tossici e tossine agendo sugli organi di drenaggio: gli emuntori.

Il fegato associato agli intestini, i reni, i polmoni e la pelle sono le quattro porte di uscita delle scorie del nostro organismo.

Il primo modo di disintossicare l'organismo è l’esercizio fisico, perché attiva contemporaneamente tutti i nostri emuntori. L’ideale è praticare un’attività fisica all’aperto, in un ambiente naturale, in modo da avere spazio per muoversi, ossigenare al massimo il corpo e stare a contatto con la luce del sole.

In naturopatia, esistono anche diversi metodi naturali per stimolare più specificamente ciascun emuntore.

Sistema digestivo (intestini, fegato, cistifellea)

Se tutto va bene: feci 2 volte al giorno, senza odore, formate, bruno scuro, senza sforzo di spinta. Se non va bene: stipsi, diarrea, dolori addominali, gas importanti, gonfiore…

Per stimolare il sistema digestivo:

  • esercizio fisico;
  • piante: semi di lino, psyllium, chia per gli intestini;
  • rosmarino, carciofo, rafano nero per fegato e cistifellea;
  • doccia rettale per la stitichezza;
  • idratazione: almeno 1,5 l di acqua al giorno.

Sistema cutaneo

Se tutto va bene: pelle liscia, fine, omogenea, senza aderenze, buona elasticità. Se non va bene: eruzioni cutanee, sebo, pelle secca/grassa, rughe, macchie.

Per stimolare il sistema cutaneo:

  • esercizio fisico;
  • piante: bardana, viola del pensiero, borragine;
  • idroterapia: sauna, hammam, bagni caldi a 39 °C.

Sistema urinario

Se tutto va bene: urine abbondanti, in un solo getto, più scure al mattino, chiare durante il giorno, senza dolore. Se non va bene: difficoltà a trattenersi, urine scure, a gocce, presenza di sangue.

Per stimolare il sistema urinario:

  • esercizio fisico;
  • piante: olmaria, tarassaco, ortica, orthosiphon;
  • freddo sui reni;
  • doccia scozzese.

Sistema polmonare

Se tutto va bene: pelle ossigenata, assenza di secrezioni ORL/bronchiali, assenza di tosse. Se non va bene: viso arrossato, rughe marcate, estremità fredde, espettorato denso, viscoso, colorato.

Per stimolare il sistema polmonare:

  • esercizio fisico;
  • piante: eucalipto, timo, pino silvestre;
  • bol d’air Jacquier;
  • apparecchio respiratorio o coerenza cardiaca.

Il digiuno

Ecco un consiglio sperimentale per mettere a riposo gli emuntori e rilanciare la loro energia: digiunare.

Il digiuno permette di purificare e rafforzare il corpo. È una pratica che vi apporterà benefici su tutti i piani: ritrovare energia, rinforzare il sistema immunitario, disintossicare il corpo, ritrovare calma interiore.

Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi pratica, parlatene con uno specialista. Per essere benefico, il digiuno deve essere praticato secondo un protocollo progressivo e adatto a alla persona, idealmente sotto la supervisione di un professionista.

Ridurre l’impatto dello stress

Sembrano ovvietà ma ormai, per molti di noi,  adottare abitudini di vita sane è diventato un vero lusso. È indispensabile riuscire ad operare una vera rieducazione in tal senso, per una vita che valga la pena di essere vissuta.

  • Organizzate il vostro tempo per trovare un equilibrio tra vita personale, vita familiare e vita professionale. Se uno di questi tre ambiti invade troppo gli altri, c’è un rischio di sovraccarico. Cominciate con la regola delle tre volte otto: 8 ore per dormire, 8 ore per lavorare, 8 ore per la vita personale e familiare.
  • Dedicatevi del tempo per prendervi cura di voi, anche solo un’ora una volta alla settimana: è una vera sfida?
  • Praticate un’attività sportiva almeno una volta alla settimana.
  • Praticate un’attività rilassante almeno una volta alla settimana (yoga, meditazione, rilassamento, sofrologia, attività artistica…).
  • Cercate il contatto con la natura: ricarica e calma.

La respirazione addominale: un esercizio semplice per rilassarsi

La respirazione ventrale o addominale,  consiste nel concentrare il respiro nel ventre. Può essere praticata in tutte le posizioni, da seduti, in piedi o sdraiati, in qualsiasi momento della giornata.

Il suo ruolo è rilassare il corpo, regolare l’attività intestinale e calmare la mente.

Messa in pratica:

  • Mettetevi comodi, seduti o sdraiati.
  • Posizionate le mani ai lati dell’ombelico per facilitare l’esercizio.
  • Inspirate lentamente dal naso, poi espirate, sempre dal naso. Immaginate un palloncino al posto del ventre e lasciatelo gonfiare dolcemente durante l’inspirazione (le mani avanzano) e sgonfiare durante l’espirazione (le mani arretrano).
  • Cercate di non usare il torace durante l’esercizio: la gabbia toracica deve restare completamente immobile.

Le piante in aiuto della schiena

Ansia

Mescolate questi ingredienti:

  • OE di neroli: 1 parte
  • OE di maggiorana dei giardini: 1 parte
  • OE di ylang-ylang: 1 parte

Applicate questa miscela 3 volte al giorno sulla pianta dei piedi, sul lato interno dei polsi e sul plesso solare.

Artrite o artrosi

Preparate da soli o fate preparare dal farmacista la seguente miscela:

  • OE di gaulteria: 1 parte
  • OE di eucalipto citrato: 1 parte
  • OE di elicriso italiano: 1 parte
  • OE di alloro nobile: 1 parte
  • OE di menta piperita: 1 parte
  • OE di iperico: 5 parti

Massaggiate l’arto o gli arti colpiti per un minuto. Ripetete da 3 a 5 volte al giorno fino a miglioramento.

In caso di stress

Mescolate questi ingredienti:

  • OE di petit grain bigarade: 1 parte
  • OE di maggiorana dei giardini: 1 parte
  • essenza di mandarino: 1 parte

Applicate sul lato interno del polso e sul plesso solare, respirate profondamente avvicinando le mani al viso e ripetete 3 volte al giorno.

Se soffrite di lombalgia cronica, un approccio personalizzato può fare la differenza. Contattateci per una consulenza naturopatica per individuare le cause del vostro terreno.