La coxartrosi è l'artrosi dell'articolazione dell'anca, patologia cronico-degenerativa dovuta a una progressiva alterazione della cartilagine articolare.
Si definisce "primitiva" quando compare su un'anca normale, in soggetti solitamente di più di 55 anni di età, e rappresenta il 40% dei casi.
Si definisce "secondaria" quando è conseguente a varie patologie, come le deformità articolari congenite (displasia) o post-traumatiche, infettive, reumatiche o vascolari (come la necrosi asettica della testa del femore) in soggetti più giovani. La coxartrosi secondaria rappresenta il 60% dei casi.
I sintomi per i due tipi di artrosi sono gli stessi: il principale è il dolore, meccanico, che si accompagna di zoppia e solitamente si manifesta nell'anca, a livello dell'inguine, del gluteo e anche del ginocchio.
La rigidità articolare associata al dolore è responsabile di una disabilità che si manifesta nella vita quotidiana, rendendo difficili anche movimenti come il camminare o il salire le scale.
Per contrastare l'artrosi dell'anca è essenziale sorvegliare il peso e avere una regolare attività fisica che mantenga una buona mobilità.
Ecco una serie di esercizi da praticare a casa per rinforzare i muscoli che stabilizzano l'articolazione e stimolare la mobilità. Grazie a questi, potrai limitare i dolori e mantenere una postura il più possibile corretta.
Consigli:
- inizia gradualmente e senza forzature, soprattutto se non pratichi regolare esercizio fisico;
- ricorda di respirare, per ossigenarti correttamente;
- rispetta un tempo di pausa tra ogni esercizio e tra ogni serie;
- aumenta il numero di serie, la difficoltà o la durata degli esercizi progressivamente, restando all’ascolto del tuo corpo e delle tue sensazioni;
- cerca di essere regolare nella pratica senza scoraggiarti perché, spesso, per ottenere benefici serviranno diverse settimane.
[I consigli che ti diamo sono a titolo indicativo, e non sostituiscono in alcun modo la consultazione con un professionista qualificato. Se sei portatore di protesi, occorre osservare una serie di precauzioni: non esitare a chiedere consiglio al tuo medico o fisioterapista.]
Esercizi per coxartrosi debuttante
Oscillazioni avanti e indietro della gambaQuesto esercizio aiuta a rilassare l'articolazione coxo-femorale, in particolare dopo essere stati a lungo seduti.
Come fare questo esercizio
In posizione eretta, un piede su uno scalino o su un piccolo sgabello stabile (oppure togliendo una scarpa) per avere un arto libero di muoversi.
Tenersi con una mano a un elemento fisso per mantenere l'equilibrio e far oscillare la gamba avanti e indietro con un movimento simile a un pendolo senza muovere la schiena, che deve essere ben dritta.
Suggerimento:
Puoi mettere la mano libera sul fianco per controllare di non muovere la schiena.
Durata dei movimenti:
Finché non senti che l'articolazione è più "sciolta".
Allungamento muscolare del quadricipiteQuesto esercizio, allungando i muscoli della coscia, aiuta a conservare l'estensione posteriore necessaria per compiere il passo.
Come fare questo esercizio
Mettere un piede in avanti e mantenere l'altro ben appoggiato al suolo, tallone compreso, gamba tesa.
Flettere il ginocchio, mantenendo l'altra gamba ben tesa.
Durata dei movimenti:
Mantieni la posizione per diversi secondi (da 6 a 10) e interrompi quando diventa troppo doloroso.
Flessione dell'ancaQuesto esercizio serve a mantenere o recuperare la flessione dell'anca.
Come fare questo esercizio
Seduti, un piede appoggiato su una piccola altezza (sgabello, dei libri), inclinare il busto in avanti.
Suggerimento:
Mantieni la schiena ben dritta.
Durata dei movimenti:
Mantieni la posizione per diversi secondi (da 6 a 10) e ripeti per 5 volte.
Rinforzo del gluteoQuesto esercizio serve a tonificare i muscoli del gluteo (grade e medio) per evitare la zoppia e mantenere una buona deambulazione.
Come fare questo esercizio
Sdraiati, gambe flesse, sollevare il bacino senza incurvare la schiena.
Suggerimento:
Allontanare i talloni dalle natiche in caso di crampi o dolori alle ginocchia.
Durata dei movimenti:
Mantieni la posizione per diversi secondi (da 6 a 10) e ripeti per 5 volte.
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Esercizi per coxartrosi avanzata
Abduzione dell'anca da sedutiQuesto esercizio aiuta a mantenere l'adduzione delle anche resa difficile dal dolore.
Come fare questo esercizio
Sedersi a cavalcioni di una sedia, con il busto il più eretto possibile. Inizialmente sedersi sul bordo, le anche non troppo aperte.
Durata dei movimenti:
Mantenere la posizione per 10-15 minuti.
Avvicinarsi gradualmente allo schienale della sedia, in modo che le anche si aprano lentamente.
Rigidità al risveglioQuesto esercizio aiuta a rilassare e sbloccare l'articolazione.
Come fare questo esercizio
Prima di alzarsi dal letto al mattino, supini e con le gambe distese, spingere (alternandoli) verso il fondo del letto prima il tallone destro e poi il sinistro.
Suggerimento:
Mantieni le gambe ben tese e stira lentamente, come un gatto al risveglio.
Durata dei movimenti:
Finché non senti che l'articolazione è più "sciolta".
Flessione dell'ancaQuesto esercizio aiuta a mantenere e recuperare la flessione dell'anca.
Come fare questo esercizio
In posizione supina su un letto o un divano, portare il ginocchio verso il petto aiutandosi con le mani e piegando i gomiti. L'altra gamba deve restare ben tesa. Durante la flessione, espirare tirando in dentro la pancia. Distendere semplicemente i gomiti per il ritorno.
Suggerimento:
Se la flessione del ginocchio è dolorosa, metti le mani sotto la coscia o aiutati con una cintura o una sciarpa.
Durata dei movimenti:
Mantieni la posizione per diversi secondi (da 6 a 10) e ripeti.
Rinforzo del gluteoQuesto esercizio serve a tonificare i muscoli del gluteo.
Come fare questo esercizio
Sdraiati supini, un ginocchio flesso e il piede ben appoggiato a terra mentre l'altra gamba è ben tesa. Fare un movimento di pressione come per spingere il tallone verso il basso.
Suggerimento:
Non devi sollevare il bacino, devi sentire il gluteo contrarsi.
Durata dei movimenti:
Mantieni la posizione per diversi secondi (da 6 a 10) e ripeti.
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Ho 72 anni soffro di coxartrosi anca dx con dolore che si irradia lungo il davanti coscia dx fino quasi al ginocchio e in parte sulle vertebre L5-S1.
Non riesco a stare in piedi fermo per oltre 20 minuti e se mi siedo al computer non posso starvi per oltre 15 minuti con formicolio e poi dolori alla coscia e schiena non appena mi alzo.
Essendo il dolore sul lato anteriore della coscia non credo sia colpa del nervo sciatico.
Quali specifici esercizi devo fare ?
Vi sarei grato se poteste darmi una rapida risposta.
Grazie e Buon Natale
Per quanto riguarda la sua situazione, il dolore della coxartrosi è un dolore meccanico (al movimento e sotto carico) e, raramente, una sofferenza statica.
L'irradiazione del dolore sulla parte anteriore della coscia e l'esistenza di formicolii, farebbero pensare piuttosto ad un problema del rachide, a livello L3-L4.
Le consigliamo di rivolgersi ad un ortopedico o ad un neurochirurgo per una diagnosi precisa che potrà aiutarla a migliorare la sua condizione.
Se è seguito, le consigliamo di chiedere il parere del suo medico o del suo fisioterapista.
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P.S. Correggete: un arto senza apostrofo poi sarà tutto perfetto, grazie.
direi che sarebbe utile integrare con Silicio organico 30 ml al mattino a stomaco vuoto, Kotor articulations 2 cps al giorno, Artiglio del diavolo 1 ampolla in 500 ml di acqua. Il tutto per rafforzare sia l'osso che le cartilagini che la parte tendineo muscolare. Per vedere dei miglioramenti il trattamento dovrà essere fatto per almeno 3 mesi.
Saluti.
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