Ansia: spiegazioni e consigli
Sudorazione, palpitazioni, mani umide, ruminazioni... L'ansia si manifesta senza un motivo apparente e le sue cause non sono facili da determinare.
Il nostro attuale stile di vita e il contesto economico e geopolitico ci portano stress, incertezze, paure e, il tutto, si traduce infine in ansia.
Spesso cerchiamo di nasconderla nel profondo ma, dietro il nostro sorriso apparente, il disagio esiste.
Come possiamo riconoscerla e imparare a gestirla?
In cosa si differenzia dallo stress?
Come liberarci da emozioni e/o sensazioni fisiche sgradevoli?
Definizione: che cos'è l'ansia?
L'ansia è caratterizzata da una sensazione diffusa di disagio, la cui causa non è realmente nota. Questa sensazione di pericolo latente è permanente, a differenza dello stress che si manifesta in circostanze specifiche e con il quale non deve essere confusa, visto che non sono affatto la stessa cosa.
L'ansia è molto più diffusa, molto più insidiosa.
Lo stress si manifesta quando si verifica un evento particolare che può farlo salire, ma il soggetto riuscirà a identificare il perimetro e l'oggetto del suo stress. Invece, bisogna pensare all'ansia come a una grande cappa di nebbia: al suo interno ci sono molte cose, spesso piccoli temi o soggetti, ma è un sentire molto più esteso, che non si riesce a definire, a individuare.
L'ansia può essere reale o immaginaria, ma chi ne soffre non è in grado di distinguerla.
Quali sono i sintomi di una crisi d'ansia?
All'origine l'ansia è fisiologica, prima di essere psicologica. Si manifesta attraverso reazioni fisiche, tra cui l'aumento della frequenza cardiaca, della temperatura, della sudorazione, del mal di stomaco e persino con attacchi di panico.
Tutte queste reazioni inviano al cervello il messaggio che il pericolo è imminente, sia esso reale o del tutto immaginario. Di conseguenza, il cervello produce cortisolo, l'ormone dello stress, per far fronte al pericolo. Questa sovrapproduzione di cortisolo porta a una carenza di ormoni del benessere (endorfina, dopamina, serotonina, ossitocina, DHEA), il che significa che vediamo il mondo e la realtà che ci circonda oscurati e distorti da un filtro di negatività.
In altre parole: l'ansia come disturbo fisico precede la destabilizzazione emotiva.
Quali sono le cause dell'ansia?
Prima di cercare le cause dell'ansia, sarebbe meglio pensare a come uscirne: è una sensazione così spiacevole che la prima cosa da fare è rendere la propria vita più confortevole!
Poi, una volta che non si è più in preda all'ansia, ci si chiede come sia nata, perché esista e cosa la alimenti.
Un esempio? Se avete una madre che si è presa molta cura di voi, che vi ha nutrito enormemente e ha sempre fatto in modo che non vi accadesse nulla, significa che non sareste in grado di affrontare o sopravvivere a un pericolo. Logicamente, questo sviluppa l'ansia.
Nel cervello ci sono diverse aree con funzioni diverse. Alcune sono più focalizzate sulle emozioni mentre altre, come la corteccia prefrontale, si concentrano sulle funzioni razionali. Quando un individuo è in preda a un'emozione, il centro del cervello si surriscalda e blocca le connessioni tra la parte emotiva e quella razionale e quindi, dal punto di vista funzionale, non è possibile razionalizzare una paura o un'emozione.
Ansia notturna: che cosa significa?
Oltre al Pavor Nocturnus (terrore notturno), che è un disturbo del sonno molto specifico che colpisce con più frequenza i bambini tra i 2 e i 12 anni, esistono diversi tipi di disturbi notturni e, in tali circostanze, è bene precisare che la maggior parte degli attacchi di panico e dei disturbi d’ansia che si manifestano di notte non sono la conseguenza diretta di sogni e incubi che ci spaventano.
Alzarsi di notte in preda all’ansia non è piacevole, è una condizione che mina il riposo e rende le giornate difficili da affrontare. Rende irascibili e poco efficienti. Quali sono i sintomi di chi si sveglia improvvisamente di notte con l’ansia? Gli stessi dell'ansia 'vigile', ma con alcune aggravanti:
- sudorazione,
- tremori,
- nausea,
- palpitazioni,
- tachicardia,
- vertigini,
- instabilità,
- sensazione di soffocamento,
- paura di morire,
- paura di perdere il controllo,
- dolore o disagio al petto,
- parestesia,
- formicolio o intorpidimento,
- depersonalizzazione: un’esperienza soggettiva di irrealtà, di distacco o estraneità dalla propria identità.
Ovviamente tutto ciò porta a sempre maggiori difficoltà a riaddormentarsi, per il timore che queste sensazioni negative si possano ripresentare: il sonno è più leggero e si può arrivare a sviluppare insonnia e altri disturbi del sonno.
Ma perché ci si sveglia di colpo in preda all’ansia?
La causa scatenante degli attacchi d'ansia notturna è ancora difficile da individuare per la scienza, tuttavia è possibile identificare alcuni fattori di rischio comuni:
- fattori genetici o familiarità,
- elevata concentrazione di CO2 nell’organismo,
- eventi di vita stressanti,
- disfunzioni nella biochimica cerebrale,
- disturbi psicologici, fobie, etc,
- disturbo d’ansia generalizzato (o GAD).
L'ansia generalizzata è, dal punto di vista clinico, una condizione caratterizzata dalla presenza di preoccupazioni e ansie causate da eventi specifici, spesso sproporzionata all’impatto degli eventi stessi
Altro sono le preoccupazioni puntuali, legata magaria a perdita del lavoro, inizio di un nuovo impegno, perdita di una persona cara, problemi familiari, separazione o divorzio, eccetera.
Il modo migliore per calmare l'ansia ed evitare l'insonnia è praticare la coerenza cardiaca. Questa tecnica consiste nel respirare con un ritmo di 5 secondi in inspirazione e 5 secondi in espirazione, per cinque minuti.
Angoscia o ansia: che cosa fare?
Angoscia e ansia si riferiscono agli stessi sentimenti e allo stesso meccanismo: "ansia" è semplicemente il termine più patologico.
L'attacco d'ansia è un'improvvisa sensazione di estremo disagio, la cui causa non è sempre nota. È accompagnato da sintomi somatici spiacevoli come tachicardia, senso di oppressione alla gola e nausea. Le persone affette da ansia spesso hanno difficoltà a gestire le proprie emozioni e talvolta si lasciano sopraffare, arrivando all'attacco di panico.
Fortunatamente, alcune ricette naturali possono aiutare ad affrontare la situazione.
Dal latino angere, che significa "stringere", un attacco d'angoscia è spesso caratterizzato da una sensazione di soffocamento e, la maggior parte degli adulti, non respira correttamente.
Sedersi o, meglio ancora, sdraiarsi e concentrarsi sulla respirazione o massaggiarsi può dare un sollievo immediato.
Esercizio di respirazione
Concentrarsi sulla respirazione e cercare di utilizzarne i tre livelli (pancia, petto e clavicole) impedirà all'ansia di aumentare:
- Scegliere un luogo tranquillo.
- Sedetevi comodamente o sdraiatevi, se potete.
- Rilassate le spalle, le braccia e la schiena, che devono rimanere dritte ma senza tensioni.
- Posizionate la mano destra all'altezza dell'ombelico e la mano sinistra all'altezza del petto.
- Contando fino a tre durante l'inspirazione e fino a sei durante l'espirazione, inspirate attraverso la pancia, poi lasciate che l'aria salga, sollevando le costole e gonfiando il petto, fino alle clavicole.
- Espirando, rilassate prima la pancia, poi il petto e le clavicole.
- Ripetere più volte, cercando di percepire il movimento ondulatorio delle mani.
Una sinergia rilassante
L'olio essenziale di arancio amaro (Citrus Aurantium Amara) ha un effetto magico sulle palpitazioni cardiache, mentre la lavanda è un ottimo equilibratore nervoso e la camomilla romana calma i pensieri ossessivi.
Ingredienti:
- 1 flacone da 150 ml
- 100 ml di olio vergine di mandorle dolci
- 15 gocce di OE di arancio amaro, lavanda vera e camomilla romana.
Preparazione e uso:
- Versare l'olio di mandorle nella bottiglia.
- Aggiungere gli oli essenziali.
- Applicare la miscela sul plesso e sulla parte interna dei polsi.
- Se possibile, applicare lungo la colonna vertebrale e la pianta dei piedi.
Il rimedio miracoloso
IL Rescue contiene cinque fiori di Bach "di emergenza" e può fare miracoli per calmare paure e ansie associate: in caso di crisi, mettere 4 gocce sotto la lingua.
Canalizzare le proprie emozioni
Saper riconoscere una crisi è un buon inizio e aiuta a limitare la paura, a volte irrazionale, che accompagna i sintomi dell'ansia.
La pratica regolare di tecniche psicoenergetiche come l'EFT o l'autoipnosi può lenire uno stato d'ansia ricorrente. Anche una buona notte di sonno è spesso il segreto per un sollievo a lungo termine.
Cura con le tisane
Un buon sonno aiuta ad essere più calmi durante il giorno e a stabilizzare un stato d'ansia non appena si presenta.
Arancio, lavanda, camomilla e maggiorana hanno effetti calmanti e sedativi
Ingredienti :
- 50 g di foglie d'arancio;
- 50 g di fiori di lavanda;
- 25 g di fiori di camomilla;
- 25 g di foglie di maggiorana;
- 1 bustina di carta;
- 1 thermos in acciaio inox o in vetro;
- 500 ml di acqua filtrata.
Preparazione e uso:
- Mescolare le piante e conservarle nel sacchetto di carta.
- Riscaldare l'acqua filtrata a 90°C.
- Aggiungere 2 cucchiaini colmi di miscela all'acqua calda e lasciare in infusione per 10 minuti.
- Filtrare e versare nel thermos.
- Bere una tazza verso le 17.00, poi un'altra dopo cena, ogni giorno per tre mesi.
Calmare l'ansia con l'EFT
L'acronimo sta per Emotional Freedom Technique, ovvero Tecnica di Liberazione Emotiva. L'EFT calma direttamente il corpo e porta a un miglioramento del nostro stato psicologico. Può ridurre alcuni tipi di dolore fisico e può essere utilizzata per qualsiasi comportamento legato a emozioni negative, come fobie, dipendenze, aumento di peso, insonnia, ecc.
Grazie alla sua azione sull'amigdala cerebrale, l'EFT deprogramma le nostre paure e ansie abituali per sollevarci e promuovere uno stato di benessere: il nostro corpo si evolve insieme alla nostra mente ed entrambi si influenzano a vicenda.
Quando il nostro corpo si sente meglio, il nostro stato psicologico migliora.
Basata sui meridiani e sui punti di agopuntura della medicina cinese, l'EFT è una pratica mente-corpo. Che cosa significa? Utilizza l'espressione emotiva e psicologica combinata con una pratica fisiologica basata sul corpo. È quindi importante essere connessi al proprio corpo e alle proprie sensazioni fisiche ed emotive e mettere da parte la mente: lLo scopo di questa pratica è proprio quello di trovare un equilibrio tra il nostro corpo e la nostra mente.
Stimolando (picchiettandoli) 14 punti di agopuntura (per un massimo di 2 minuti in tutto) e ripetendo l'operazione due o tre volte se necessario, vi calmerete in modo del tutto naturale, e potete stimolare voi stessi i punti di agopuntura sul viso, sul petto e sulla mano.
Allo stesso tempo, solitamente viene associata una frase, che evoca la difficoltà vissuta, le emozioni negative o il dolore fisico. Questa frase inizia con: "Anche se nessuno pensa a me/mi sento stressato/ho mal di schiena ecc." e termina con "Mi amo e mi accetto così come sono".
Ecco un semplice esercizio.
- Sedetevi su una sedia comoda in un luogo tranquillo con la schiena dritta.
- Valutate il vostro stato emotivo da 0 (nessuna emozione) a 10 (emozione estrema).
- Ripetete la frase: "Anche se sono ansioso, mi amo e mi accetto pienamente", ad alta voce se possibile, altrimenti ripetetela mentalmente.
- Picchiettate delicatamente i punti scelti dall'alto verso il basso, ripetete la frase o semplicemente "Questa ansia" come promemoria.
- Rivalutate il vostro stato emotivo attribuendogli un punteggio. Ripetete il picchiettamento finché il vostro punteggio emotivo non sarà uguale a 0.
Esercitarsi regolarmente, dedicando del tempo a se stessi più volte alla settimana, in un luogo tranquillo e rassicurante.
Perché funziona?
Gli studi sull'EFT hanno dimostrato l'impatto di questa pratica sull'amigdala cerebrale, responsabile della gestione delle nostre emozioni e del sistema di allarme del nostro corpo. Quando siamo stressati, l'amigdala cerebrale si attiva e innesca un processo chimico (secrezione di cortisolo e adrenalina) e fisico (aumento della frequenza cardiaca, contrazione muscolare). Lo scopo di questa reazione a catena è mobilitare il corpo a fuggire o a combattere di fronte al pericolo. L'EFT aiuta a ridurre questa attivazione, in modo che ci si possa calmare e sentirsi meglio e più sicuri. Stimolando il corpo, l'EFT porta anche alla consapevolezza delle sensazioni fisiche.
Apprezziamo particolarmente l'EFT perché consente di essere indipendenti, in grado di calmarsi da soli in un momento difficile.